Ahora los deportistas pueden saber con exactitud si están deshidratados!
Uno de los factores que nos hacen bajar nuestro rendimiento es la deshidratación, la ingesta de agua que es realmente importante para la práctica de cualquier disciplina deportiva, ya que influye de manera directa en nuestro rendimiento. La gravedad específica de la orina (GEO) utiliza para estimar el estado de hidratación de los atletas en el campo.
El rango de la gravedad específica de la orina en adultos es:
-Rango Posible: 1.005 – 1.040
-Rango habitual: 1.010 – 1.020
Por ejemplo durante un partido de fútbol se pierde entre 0.85 – 3 litros de agua. Es importante tener esto presente para que los jugadores siempre estén hidratados ya que la deshidratación podría ser clave entre perder o ganar un partido.
Efectos de la deshidratación:
- Menor rendimiento
- Cansancio / Agotamiento
- Disminución de fuerza
- Calambres musculares
- Vomito
Pautas para una correcta hidratación
Antes del ejercicio físico: Se recomienda comenzar a realizar pequeñas ingestas de agua una media hora antes de iniciar el ejercicio. En total deberemos tomar alrededor de medio litro para conseguir un buen estado de hidratación.
Durante el ejercicio: Este depende de la intensidad del ejercicio que se realiza. Como pauta general podemos establecer la ingesta de unos 120 ml cada 10 minutos, o de 180 ml cada 20 minutos. No son necesarias ingestas mayores.
Después del ejercicio: Es importante comenzar la ingesta de agua justo después de finalizar la práctica deportiva. Beberemos muchísimo (150% del agua perdida) y esta ingesta se hace especialmente importante si se va a entrenar de nuevo al día siguiente.
Para controlar algo que parece tan fácil, pero no lo es, Biosistemas cuenta con el nuevo Refractómetro Digital para Orina PAL-10S, de la japonesa Atago.
Este equipo es portátil con un diseño compacto y liviano.
Permite realizar las mediciones de manera fácil sosteniéndolo con una sola mano, con sólo 2 o 3 gotas de orina alcanza y su resultado es rápido y preciso.
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